trening 18

[...] rady zrobić 10x w ostataniej serii, ale poszło :-)) 5. Składanka na barki - ze łzami w oczach ta ostatnia seria %-) 6. Jeżyki - Ok __________________________ Jutro polecę trening metaboliczny :-)) Czeka mnie wyjazdowy weekend. Generalnie teraz 3 piątki z rzędu wypadną mi treningi @-| Zostaną 2 siłowe, metaboliczny i jakieś extrasy w DNT, jak [...]

Laski, jeszcze raz dzięki };-) mobilizacja jest :-)) na laurach nie spocznę, bo przecież długa droga jeszcze przede mną, co najmniej drugie tyle ;) wpisuję wczorajszy trening i miskę i odmeldowuję się do niedzieli. Miska będzie czysta, rodzina uprzedzona, choć pewnie jakieś podjazdy będą, ale jestem przygotowana: zabieram 1kg pieczonego indyka i [...]

[...] 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal B: 50,08 W: 64,22 T: 21,75 kcal: 551,48 3. 1-1,5 h przed treningiem 4 ziemiaki gotowane B 7,6 W 73,2 T 0,4 308 kcal 100 g piersi z kurczaka B 21,80 W 0 T 3,70 121 kcal B: 29,40 W: 73,20 T: 4,10 kcal: 429 Lub 1-1,5 h [...]

podkręciłem węgle na ponad 4, tłuszcze koło 1.4 białko na 2.3 i mam 2 rozkłady posiłków w diecie, gdybym mógł Cię prosić o poradę, który lepszy? : 1. WĘGLE ROZKŁADAJĄ SIĘ NA CAŁY DZIEŃ: 1/2 WPI / 62,5 (12/0,5/0,5) owsiane 80g 309,6 9,5/5,76/55 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 owoc 50 0/0/12,5 / 652,1 (24,4/24,66/67,5) pierś z kury 100g 100 [...]

[...] raczej z nerwic cos .bylem u nie jedńego lekarza czekam na leki bo ma mi dac za darmo dragie sa 600zl Ej nie wiecie jak sie stalo ze ja mam nerwice a muj brat nie? To trening na razie nie? Muwie po treningu jestem cholernie przemecony ńawet jak cwice 1gńdz 20min trening chyba nie za ciezki po przerwie choc jej ńie mialem tak jak pisalem np [...]

[...] raczej z nerwic cos .bylem u nie jedńego lekarza czekam na leki bo ma mi dac za darmo dragie sa 600zl Ej nie wiecie jak sie stalo ze ja mam nerwice a muj brat nie? To trening na razie nie? Muwie po treningu jestem cholernie przemecony ńawet jak cwice 1gńdz 20min trening chyba nie za ciezki po przerwie choc jej ńie mialem tak jak pisalem np [...]

[...] K:164 T:18,4 = K:464 B:30 W:7 T:30,4 5)Filet z dorsza K:105 B:22 W:0 T:0,80 Serek wiejski K:81 B:11 W:2,4 T:3,9 =K:186 B:33 W:2,4 T:4,7 Całość: K: 1575 B: 133g W:23,5g T: 99,5g Trening: siłownia 3 x w tyg + 45min aeroby W dni nie treningowe 60min aeroby Co o tym sądzicie? Proszę o pomoc

trening 16.09.2012r (radom-dom) Klatka+triceps rozgrzewka: pompki 20p +wyciskanie hantli wl hantle po 16kg2x15p 1.wl hantlami (ciężar jednego) 33,5kg-10p 33,5kg-9p 33,5kg-7p 33,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego) 31kg-10p 31kg-8p 31kg-8p 31kg-8p 3.rozpiętki na skosie dodatnim (ciężar jednego hantla) 16kg-15p 18,5kg-12p [...]

21 Marzec I Trening: - 8km ( 4:40'/km ) - Rozgrzewka - 10x100m przebieżka Uwagi: Najpierw rozbieganie, potem przebieżki. Trener uczył mnie techniki bo dotąd to latałem jak paralityk , widać że lżej się biegnie i zarazem szybciej. Ale przede mną jeszcze wiele tygodni nauki II Trening: - 10' trucht - 4x50 wieloskoków - trucht Uwagi: Dotąd nie [...]

4 Kwiecień - 8km (4.16/km) - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Nie forsowałem zbytnio, swoim tempem. Zaraz jeszcze lecę na trening w piłkę i zrobię na nim wieloskoki Sprinterek No jestem zadowolony z miejsca - i bardziej zmotywowany - Trening piłkarski 90' - 3x50 wieloskoków - 4x100m Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-04-04 18:12:46

15 Marzec I Trening - 10km II Trening - 4km - 8x100m wieloskok - 2x150m Uwagi: Za tydzień wiosna, a na dworze jak na Syberii :-) Trenuję mocno, a czuję się lepiej jak wcześniej 100km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-03-15 18:16:32

[...] (z czego 3-5 to przegotowana). "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] uwagi podane przeze mnie wyzej. Nie liczylem poszczegolnych wartosci skladnikow odzywczych - bo mam nadzieje ze zrobiles to dobrze Zastanow sie takze nad suplementacja okolotreningowa ukazana w naszym dziale. Dodaj gdzieniegdzie warzyw i owocow - uwzgledniajac bilans kalorii w ciagu dnia. Takze dodalbym nasiona (tutaj rowniez pamietaj o ilosci [...]

22.11.14 -Plecy + Kaptury - 3 tydzień objętość Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 15minut Trening: Martwy ciąg 5s x 6-10 - 115kg - 10/10/7/8/8 Podciąganie na drążku- 5s x 6-10 - CC - 10/10/10/9/8 Wiosłowanie sztangą 5s x 6-10 - 85kg - 10/10/10/10/8 Szrugsy sztangą 5s x 6-10 - 90kg - 10/10/10/10/9 Szrugsy hantlami 5s x 6-10 - 42kg - [...]

Sroda (dzień 27 - 15 treningowy) Trening dzisiejszy: przedramie + łydki + Czworoboczny: Czworoboczny: - sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 80/90/100/100 70/80/90/90 - hantla - 10/10 "w lb" 75/75 60/60 łydki: - Wspięcia - 15/12/12 maszyna - wspiecia w siadzie - 15/12 "w kg" 20/20 przedramie: - uginanie nadgarstkow [...]

Nadrabiam trochę zaległości, wczoraj był pierwszy egzamin w sesji, jutro kolejny, pojutrze kolejny%-) wtorek: przed treningiem 5g beta alaniny, na noc ZMA. Trening 5 1.dipsy cc x10/15kgx10/20kgx10/30kgx8/ ccx15 2.wyciskanie hantli płasko rampa 12 16/18/20/22kgx10 3.brama high to high 2x12(wolno negatywy) 4.wyciskanie na barki rampa 12 [...]

Anitka - dziękuję, na pewno się przyda :-) Dzień 12 24.01.2014 r. http://i44.tinypic.com/302ox8n.png Warzywa: papryka czerwona, brokuł, pomidory, kalafior, fasola szparagowa zielona Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, lecytyna, magnez+B6, progesteron Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s [...]

Dzień 45 18.04.2014 r. http://i61.tinypic.com/2afl4rl.png Warzywa: pomidory, cebula, papryka czerwona, brokuł, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. MC 40kg/45kg/45kg/50kgx10 2. Goblet squat 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10 3. [...]

09.06.2014 r. http://i62.tinypic.com/261etxf.png Warzywa: ogórki małosolne, kalafior, pomidory, por, fasola szparagowa żółta, kapary, papryka czerwona Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, lecytyna Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. MC 45kg/47,5kg/50kg/55kgx10 45kg/45kg/50kg/52,5kgx10 [...]

[...] mamut, kapary Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, witamina C Leki: Estreva, Novothyral, Cirrus, ACC DNT - stretching Przeczuwam trening w poniedziałek :-D Czuję się już dużo lepiej, ale szczerze mówiąc, nie pamiętam kiedy ostatnio mnie aż tak wzięło. Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-07-05 [...]